Девет месеца спорт

За жените, в чието ежедневие спортните занимания са незаменима част, бременността в никакъв случай не трябва да бъде пречка за това.

Най-важното правило през деветте месеца е едно: намалете темпото!

Преди да се втурнете по пътечката за тичане и да заподскачате заедно с инструкторката си по аеробика, преценете дали натоварването не е прекалено голямо. Правете кратки почивки всеки път, когато преумората дойде в повече и винаги имайте под ръка бутилка с минерална вода. А докога е подходящо да практикувате любимия си спорт, проверете в таблицата ни!

Джогинг – изключително подходящ

Отлична тренировка за сърцето и кръвообращението, опасността от наранявания е минимална.

Съвет: Предпочитай по-кратките маршрути, по възможност върху по-мек терен (гора, парк); прекрати, ако започнеш да се задъхваш.

Докога? По принцип е възможно да тренираш през цялата бременност, но през третия триместър е за предпочитане да ходиш.

Колоездене - изключително подходящ

Добър спорт за издържливост; щади ставите, защото на тялото не му се налага да поема цялата тежест.

Съвет: През бременността е по-добре да караш велоергометър.

Докога? Подходящ за цялата бременност.

Плуване - изключително подходящ

Перфектен спорт за бременните,  щадят се ставите. Облекчава тежестта в корема.

Съвет: Информирай се преди да започнеш за хигиената на басейна.

Докога? Подходящ за цялата бременност.

Тенис, бадминтон, скуош - подходящ

Подходящ за тренирани играчи, но само ако не се пренатоварваш; резките засилвания и спирания натоварват прекалено ставите.

Съвет: Не се състезавай, намали темпото.

Докога? Подходящ до 6-7 месец

Аеробика - подходящ

Много добре въздейства на сърцето и кръвообращението.

Съвет: Препоръчителни са тренировки със слаба интензивност; избягвай подскоците и силните натоварвания.

Докога? Подходящ през цялата бременност.

Спортно ходене – изключително подходящ

Това е по-добрата алтернатива на джогинга, защото щади ставите; засилва издръжливостта.

Съвет: Избери удобни обувки.

Докога? Подходящ през цялата бременност.

Водна гимнастика - изключително подходящ

Най-подходящият спорт за бременни, защото водата „поема“ наднорменото тегло.

Съвет: Температурата на водата трябва да бъде 28-30 градуса.

Докога? Подходящ през цялата бременност.

Йога - изключително подходящ

Препоръчителен е за бременни, тъй като влияе добре не само на физиката, но и на психиката на бъдещата майка.

Съвет: Изпълнявай упражненията бавно, нека тренировката не продължава повече от 20-30 мин.

Докога? Подходящ през цялата бременност.

Туризъм - изключително подходящ

Натоварването е равномерно; добър е за сърцето и кръвообращението.

Съвет: Не се качвай по-високо от 2500 метра.

Докога? Подходящ през цялата бременност, но само по кратки маршрути.

Фитнес - подходящ

Заздравява мускулатурата, особено на гърба и раменете; подходящ за бременни, които не са качили много килограми.

Съвет: Остави се в ръцете на опитни инструктори, след 4-тия месец не натоварвай мускулите на корема.

Докога? Подходящ до 7-ия месец.

Кънки – не е подходящ

Oпасността от падания е голяма; подходящ е само за жени, които са отлични кънкьорки.

Съвет: Задължително намали темпото и скъси маршрута.

Докога? Подходящ до шестия месец.

Ски - н  е е подходящ

Подходящ само за опитни скиорки.

Съвет: Намали темпото, избягвай стръмните писти.

Докога? Подходящ до 6-ия месец.

Езда – в никакъв случай

Крайно неподходящ за бременни заради опасността от падания, евентуално подходящ за много добри ездачки, които стоят уверено на седлото.

Съвет: трябва да яздиш съвсем бавно.

Докога? Само през втория триместър.

Отборни спортове – в никакъв случай

Изключително неподходящ за бременни, заради опасността от сблъсъци и падания.

Гмуркане – в никакъв случай

Неподходящ за бременни, възможно е бебето да пострада.