Анти стрес програма за бремененни

• от

Бременността е ново състояние за организма и за духа на жената. А всичко ново по някакъв начин се възприема като стрес и влияе на поведението, емоциите и здравословния баланс.

Бременността е ново състояние за организма и за духа на жената. А всичко ново по някакъв начин се възприема като стрес и влияе на поведението, емоциите и здравословния баланс.

Предлагаме ти кратък анти стрес план с който да се чувстваш щастлива.

Очакването на дете е невероятно щастие, но понякога, особено ако е за първи път, бъдещите майки са прекалено стресирани, объркани и притеснени. За да почувстваш щастието и да се отпуснеш, първо си дай сметка какво точно те притеснява, кое те стресира и за по-лесно си го напиши на един лист.

Опитай се, точка по точка, да изчистиш страховете си, да анализраш от къде идват притесненията и да се справиш с провокациите, които обръщат емоционалното ти състояние към негативния спектър.

Следващият важен трик е да си направиш нов план – план на удоволствията.

Постави си за задача всяка седмица или всеки месец да постигаш нещо желано за теб, независимо от размера му. Да си доставяш удоволствие, да се глезиш и да си угаждаш.

Знанието носело печал според една стара поговорка, но това изобщо не важи в твоя случай.

undefined

Щом очакваш дете, значи е време да се захванеш за книгите и да се просветиш относно това как да родиш лесно, как да си общуваш с бебето още докато е в корема ти, как се кърми. Добрата подготовка по тези върпроси ще ти гарантира спокойствие преди и след раждането. Като за препоръчване е да ползваш източници на информация, които ценят и предлагат естествения начин на отглеждане на деца, които имат съвременна информация, а не остарели разбирания за раждането и кърмене, които преди всичко объркват бъдещите майки.

  • Занимавай се с любими дейности. Последните месеци, когато не ходиш и на работа, можеш да посветиш на хобито си, за което все не ти остава време, да четеш книги, да ходиш на кино, да видиш свои приятели, на които не си се обаждала отдавна. Всичко което ти доставя удоволствие е добре дошло в твоя списък. А защо не и да запишеш нов курс, например езиков или по фотография. Някои типично женски хобита също дейстат много разтоварващо, а и покрай тях се запознаваш с нови хора – скрапбукинг, пачуърк, шиене на кукли, майсторене на торти и какво ли още не.
  • Разговаряй с детето, визуализирай го. Изпращай му позитивни послания, пускай му музика, която обичаш. Представяй си все по-често детето като личност, която идва на този свят, за да те обогати и да превърне живота ти в празник. Говори с тази личност, споделяй с нея, така неусетно ще почувстваш детето си още по-близко преди да се е родило, ще свикнеш с присъствието му и раждането ще се превърне в приятна среща.
  • В мигове на физически дискомфорт си представяй щастливи картини, такива които ти доставят удоволствие или ти напомнят за отминали красиви мигове. Представяй си природни картини, например море или слънчева горска поляна. „Усети” ароматите на цветята, на боровата гора. Спомни си за любими песни и весели преживявания с близки хора. Постепенно напрежението ще се стопи и ще отстъпи място на усмивката.
  • Не пропускай ежедневните разходки. Дори и да живееш в мръсния град, въпреки всичко движението е по-добрия начин да прекарваш дните си, отколкото лежейки на дивана пред телевизора. Разходката ще подобри тонуса ти, ще се почувсташ освежена и разнообразена, а покрай това и ще пообиколиш малко магазини. А всички знаем колко благотворно влияе шопинг терапията върху женската душа.
  • Отдай се на красивото. Не случайно старите женски мъдрости гласят, че бременната не трябва да гледа грозни сцени и лоши неща, а само красиви. Посещенията на музеи с интересни изложби не са лош вариант за разтоварване и обогатяване на културата. Когато си избираш кино или театрална постановка – насочи се към приятните сюжети, изпълнени с красота и любов. Избягвай екшъните, ужасите, кървавите филми с насилие, които и без това не са за препоръчване.
  • Хормоните на стреса не могат да надделеят ако редовно се занимаваш с някакъв спорт. Активното движение е чудесен начин да се поддържаш във форма и да се разтоварваш от лоши мисли и притеснения. Плуване, йога, танци, бързо ходене или лек фитнес може да е твоето спасение от напрежението.
  • Анти стрес програма за бремененниНаучи се да дишаш. Да, колкото и да ти се струва странно, дишането е важно за твоето и на бебето здраве, а също и за раждането. Не случайно в много курсове за бъдещи родители учат младите майки как да дишат правилно. Не чакай края на бременността, за да усвоиш няколкото лесни техники. Дишането може да прочисти организма ти, да ти даде сили и бодрост и да насити с кислород ефективно всяка твоя клетка.
  • Пей и танцувай. Хубавата музика въздейства невероятно на емоциите на жената, а и на бебето. Не се притеснявай дали можеш да пееш или да танцуваш, просто се оптусни и се остави на любимите си ритми. Музика има лечебен ефект, тонизиращ и дори подмладяващ.

Научно медицинските и психологически изследвания доказват, че мислите и емоциите на майката по време на бременност оказват влияние не само върху физическото, но и върху интелектуалното и психическо развитие на детето. Така че, колкото си по-спокойна и щастлива, толкова по-добре за бебето.