6 хитрини за по-лесно раждане

Наближава дългоочакваният ден и разбира се нарастват притесненията ти. Предлагаме ти няколко съвета, с чиято помощ последните часове преди раждането ще минат леко и спокойно.

1. Дом, сладък дом

Когато се появят първите признаци, не бързай да грабваш чантата. Разбира се времето, което отнема раждането, е различно при всяка жена, но по принцип до финалната фаза на т. нар. изгонване на плода има достатъчно часове, които можеш да прекараш в по-уютна обстановка. Специалистите препоръчват възможно най-дълго да останеш в по-релаксираща и позната среда, за да избегнеш излишния стрес в болницата. А щом се чувстваш по-спокойна и уверена, това стимулира производството на хормона окситоцин, който спомага за по-бързото и безпроблемно раждане.

Ако първите контракции са през нощта, можеш да се отпуснеш в собственото си легло, а защо не и да поспиш колкото е възможно. Физическата активност не бива да преобладава – затова, ако сънят ти бяга, погледай телевизия или си пусни музика. Ако се успокоиш и намериш удобна поза за почивка, ще си спестиш излишни болки и притеснения, дори и раждането да се окаже дълго.

• Нашият съвет: Ако контракциите са през пет минути, водите ти са изтекли или имаш вагинално кървене, значи е време да тръгваш – твоето  съкровище ще се появи съвсем скоро на бял свят.

2. Магията на докосването

Вероятно по време на раждане, последното нещо, за което би ти хрумнало да мислиш, е масажа. А и доста жени предпочитат, ако е възможно никой да не ги докосва (и притеснява) точно тогава.

Само че според много специалисти, в този момент масажът може да спомогне за облекчаване на болките. Той стимулира производството на хормони, които се борят с чувството за болка, като например ендорфините. Освен това докосването на доверен човек действа успокояващо и придава сигурност в този напрегнат момент.

В случай, че изчакваш у дома появата на по-регулярни контракции, или дори ако вече си в болницата – но заедно с бъдещия татко, ще можеш да се възползваш от помощта му.

• Нашият съвет: Подготви партньора си за тази цел. Леките масажни движения с палците или с длани в основата на гърба понякога вършат чудеса. Помагат и кръговите движения в основата на гръбнака или просто лек натиск, който действа благотворно. Раменете и главата също не са за пренебрегване - малко масажни движения между две контракции ще ти дадат прилив на нови сили в очакване на последните сантиметри разкритие.

3. Дишане

Разбира се, че го прави ежедневно дори и без да се замисляш за това :). Но когато става въпрос за раждане, дишането се оказва по-специално упражнение, което изисква предварителна подготовка. Не дишай учестено и накъсано - опитай се да го правиш по-бавно и дълбоко.  Това има релаксиращ ефект и ти помага да се справиш с болката. А в допълнение дори се отразява благотворно на бебето, защото така до него достига повече кислород (особено по време на контракциите).

• Нашият съвет: Вдишвай бавно въздуха през носа и издишай през устата. По този начин кръвообращението ти се подобрява цялостно, включително и притокът на кръв към матката.

4. Гордо изправена

Не винаги традиционната поза по гръб е най-добра при раждане. Ако си в изправено положение и се движиш леко, това ще подпомогне наместването на главичката на бебето в правилната позиция. А земната гравитация е още един плюс за бързото разкритие и раждане. Движенията на таза ти също подпомагат увеличаване интензитета на контракциите.

Може да приклекнеш леко или да се хванеш леко приведена напред за маса или парапет на нивото на кръста - тази поза облекчава болката и напрежението в гръбнака, тъй като така тежестта на бебето притиска основно надолу.

• Нашият съвет: Ако се чувстваш твърде изморена, легни върху лявата си страна, а под главата и краката си сложи възглавници.

5. Избери си точната компания

Това не е шега :). Наистина ако до теб в този момент има близък човек, ще се почувстваш много по-сигурна и по-спокойна. Въпросът е, че у нас все още присъствието на таткото в родилната зала не е често срещано явление. А и ако силната ти половинка се притесни и паникьоса, това едва ли ще ти се отрази добре в такъв момент.

Ролята на придружител обаче изобщо не е за подценяване. Говори по въпроса предварително с персонала, за да проучиш практиката в болницата, в която си избрала да раждаш. Наличието на познато лице действа успокояващо. Ако това е партньора ти, той може да разбере нуждите ти, без да задава безкрайни въпроси, може да успокоява обстановката, да ти направи лек масаж или просто да те целуне и погали. А това има наистина вълшебна сила в такъв момент! Именно по тази причина специалистите препоръчват да се ходи на курсове за бременни по двойки.

• Нашият съвет: Честна подготовка за раждане за мъже. И един разговор на четири очи между мъжа и акушерката е добре да бъде планиран на всяка цена. И тук е много важна реалната самопреценка (което не означава автоматично, че страхливите мъже не трябва да влизат в родилното:).

6. Хранителна енергия

Малки дози вкусна храна помагат да се поддържа нивото на енергия, а понякога раждането може да продължи неочаквано дълго. При това положение, ако не хапнеш нещо, тялото ви просто може да изключи, тоест контракциите да намаляват или дори да спрат.

Мюсли с кисело мляко, филийка пълнозърнест хляб и пилешки бульон са чудесен избор у дома, преди да тръгнеш към болницата. Избягвай обаче храни с високо съдържание на захар, същото се отнася за пикантното и киселото. Кафето и чаят не са препоръчителни заради кофеина, но прясно изцедените сокове ще ти подействат ободряващо.

• Нашият съвет: Яж по малко и на често, за да не прекалиш. Внимавай с количествата, защото понякога на родилките им се гади.