Диета за 30 дни

Няма какво да се лъжем. Огледалото и кантарът са безпощадни! Не бързай да се отчайваш, а проведи своя програма за влизане във форма. Добрата новина е, че можеш да го постигнеш! За целта опитай нашите съвети за всеки ден от април.

1.Цветница. В този прекрасен празничен ден хапни бяла риба със свежа салата и се разходи. Постите продължават още седмица.

2.Колкото и да е неприятно, прецени колко килограма трябва да свалиш. Не си поставяй твърде амбициозни цели.

3.Консултирай се със специалист-диетолог. Разкажи му за хранителните ти навици.

4.Обядвай с приятел. Разделете си например порция спагети. Наблегни на разговора, не се вторачвай в храната.

5.Избери, подходящ за теб спорт. Сменяй го спрямо сезона. Плуване, фитнес, зимни кънки.

6.Създай си навик да отделяш по няколко лева за всеки свален килограм. После с тези пари си купи нова дреха или отиди на масаж.

7.Отиди на пазар за Великденската трапеза. Не излизай, без да хапнеш малко. Иначе от глад може да купиш ненужни храни.

8.Великден е! Сипи си храната в по-малки чинии. Остави 3-4 хапки от нея.

9.Докато готвиш, не опитвай от ястието. Иначе ще изядеш цял хладилник, без да усетиш. За подкрепа вземи си компания в кухнята.

10.Сподели с приятел какво се опитваш да постигнеш. Той ще те развесели, ако за миг се разубедиш.

11.Разбери колко калории поемаш. На ден са ти нужни до 2 200 калории.

12.Направи списък на лесни, здравословни рецепти. Спри да се оправдаваш, че нямаш време да ги приготвиш.

13.Сготви супа с пиле. Задължително отстрани кожата му. В 13 грама пилешка мазнина има цели 148 калории.

14.Организирай си състезание по колоездене с детето. Това ще ви зареди с енергия. Пък и ще се посмеете добре.

15.Спри да приготвяш сандвичи с две филии една върху друга. Спести си едната от тях.

16.Вместо да се тормозиш, хапни нещо сладко, но в малки количества. Събери волята си и се наслади само на един бонбон.

17.Хапни нещо пикантно. Лютите чушки например съдържат капсаицин, който подобрява храносмилането и намалява апетита.

18.„Наглеждай“ онези дънки, в които искаш пак да се вмъкнеш. Това ще те мотивира.

19.Дори да решиш, че не можеш без чипс, избери печения, а не пържения. Хапвай най-много 20 грама веднъж седмично.

20.Заедно с твоите приятелки си наемете личен фитнесинструктор. Ще бъде забавно и все пак достъпно.

21.Всяка сутрин стъпвай на кантара. Поздрави се за всеки килограм по-малко с фреш от плодове.

22.Пробвай банския си от миналата година. Прецени колко още ти остава до целта.

23.Замени 1 лъжица майонеза със същото количество горчица. Така ще спестиш 54 калории.

24.Не започвай с най-вкусното (сладкото). Остави го накрая. Възможно е да се заситиш, преди да стигнеш до него.

25.Не се отказвай от желанието да пробваш китайска или друга храна. Открий нискокалоричните ястия.

26.Записвай всичко, което поглъщаш. Ще помислиш два пъти, преди да ханеш някоя калорийна бомба.

27.Замени сладоледа с кисело мляко. Резултатът 153 калории по-малко в менюто ти.

28.Засади дръвче в близкия парк или поработи в градината. Това гори 254 калории за час.

29.Пробвай да хапваш 2 средни парчета вегетарианска пица без кашкавал. Така ще се отървеш от още 314 калории.

30.Ето, че си на финала. Поздрави се с резултата. Ако не си доволна продължи, но без да прекаляваш. Бъди разумна.