14 трика за слаба фигура

През лятото си отслабнала и поддържаш форма, но предстоят есента и зимата. А тогава повечето от нас водят по-застоял начин на живот и качването на килограмите е неизбежно. Как да се справиш с това и да поддържаш желаната фигура?

В основата на всичко, разбира се, е здравословното хранене. Плодове, зеленчуци, по-малко месо и млечни, без никакви полуфабрикати, мазни и пържени храни, бял хляб, бяла захар и рафинирана сол. След това идва спорта, активното спортуване е в основата на добрата фигура, високия тонус и доброто здраве. Знаем добре, че не винаги ни е по силите да правим всичко това. Предлагаме ти няколко хитрини с които да си помогнеш в пътя към добрата фигура и здравословния баланс на килограмите.

Супи

Похапвай редовно супа, но истинска, а не от разтворимите боклуци. Една купа със супа доставя качествени калории, засища и спомага за поддържане на стройната фигура. Изследователи от университета в Пенсилвания са открили, че жените, които винаги ядат супа като първо ястие хапват с поне по 100 калории по-малко на всяко хранене и освен това отслабването при тях е по-трайно.

Визуализация

Всеки път, когато ти се прииска да си хапнеш нещо вредно си припомни какво точно не харесваш във фигурата си, огледай това, което те дразни. Припомни си какво си постигнала до сега и какво ти предстои. Спомни си как ти стоят добре дрехите в по-малък размер и колко ти е приятно да получаваш комплименти за постигнатото.

Обедна почивка

Задължително си вземай обедната почивка, не пропускай възможност да се разходиш, дори и времето да не ти харесва. Не яж сандвичи и полуфабрикати на бързо в работното място. Съчетай ходенето пеш със сготвената храна.

Списък

Направи си списък с любимите храни и анализирай коя е полезна и коя не. След това се запаси с полезните и имай винаги под ръка, когато огладнееш.

Въглехидрати

Нищо чудно, че хората, които следват известно време диетата на Аткинс често изпадат в депресия. Въглехидратите спомагат за изработването на хормона серотонин, който носи чувството на щастие. Избирай в нерафиниран вариант – тестените изделия, ориза и зърнените храни.

Кафе

За предпочитане е да го пиеш чисто и без захар или мед. Забрави за всички варианти на кафето с мляко, защото една стандартна чаша лате съдържа около 250 калории, капучиното – 150, за течния шоколад и сметаната цифрата надхвърля 400.

Хоби

Намери си някакво интересно хоби, с което да запълваш свободното време и да гониш скуката. А именно от скука много често отваряме вратата на хладилника.
 
Спорт

Въпросът не е само да спортуваш, защото така трябва, а и за да ти е приятно. Доказано е, че ефектът от активните спортни занимания е много по-силен, когато ги правиш с удоволствие. Така че, намери си това, което ти съответства – танци, плуване, бягане, фитнес, зумба или други модерни алтернативи.

Белтъчини

Храните с повече белтъчини са богати на триптофан, строителен материал на белтъка. Те ще ти помогнат да се справиш успешно с пристъпите на глад, които се пораждат от психологически причини.

Кулинария

Запиши се на курс по вегетарианска или аюрведична кухня. Може да не си от крайните фенове на постното, но този тип кухня ще добави здравословен елемент към менюто ти, а и ще се научиш да приготвяш нови и интересни блюда с които ще изненадаш любимите си хора.

Код Оранжево

Както казват и специалистите по цветотерапия, оранжевият цвят повдига настроението и носи енергия. Ако в чинията ти има повече храни с оранжев цвят, това означава, че освен приятната гледка, ти ще се възползваш и от витаминозни и нискокалорични вкусотии.

Люти чушки

Според някои, именно лютото и силните подправки са път към напълняването, понеже отварят апетита. Но ако си надскочила неконтролируемото ядене и умееш да хапваш само нужното, лютото ще ти е в помощ. Това е така, защото то повишава с до 50% сърдечния ритъм и обмена на веществата в продължение на три часа след храненето.

Сън

Отдавна е доказано, че хроничното недоспиване води до наднормено тегло. Недостигът на сън повишава нивото на хормон, влияещ на апетита. Освен това, ако спазваш правилото да не вечеряш късно, то ранното лягане ще те спаси от чувството на глад в тъмната част от деня.

Течности

Не пропускай между храненията да пиеш много вода. Горещините ни карат да губим вода от организма си, освен това тя засища, поне за кратко и преди хапване няколко малки чаши вода вършат чудеса.