10 важни цифри за твоето семейство

Искаш всички у дома да са здрави? Тайната се крие в няколко магически цифри!

7
е броят на желаните семейни вечери седмично

Точно така – хранете се по-често заедно, за да бъдете по-здрави! Според редица проучвания децата, които често са споделяли масата със своите родители, по-рядко страдат от хранителни смущения, наднормено тегло, нездравословни зависимости като тийнейджъри. Този семеен ритуал е полезен също така за теб и за таткото – така ще изграждате по-добра и хармонична връзка с вашето дете. Ще се учите да споделяте не само общата храна, а и нещата, които ви вълнуват всекидневно.

12 часа
сън са необходими на твоето дете през нощта

Повечето новородени спят дори по 14-16 часа на денонощие. За съжаление, това е сборът на всички онези кратки дрямки между кърменето и смяната на пелените. Около 2-годишна възраст децата вече успяват да спят по-дълго през нощта. Старай се нощният сън да не е по-малко от 10 часа (препоръчителните са 12). В тази възраст децата стават много активни през деня и се нуждаят от истинска пълноценна почивка. Недостатъчният сън може да доведе до чести нервни избухвания, отпадналост или пък до хиперактивност. Не забравяй, че колкото по-уморено и превъзбудено е хлапето, толкова по-трудно ще ти бъде да го приспиш.

38.5 градуса
е началото на „истинската” висока температура

Повечето лекари съветват да не се приемат антипиретици, ако телесната ни температура е под тези градуси. Това важи както за децата, така и за възрастните. Умерено повишената температура помага на организма да се бори с инфекциите, като потиска растежа и размножаването на болестотворните микроорганизми. Важно е да се приемат повече течности и витамини, за да може организмът да се пребори сам.

71%
по-малко автомобилни злополуки със столче за кола

Предпазните колани са предназначени за възрастни. Твоето дете има нужда от допълнителна безопасност, когато пътувате, затова винаги използвай бебешко столче, подходящо за неговата възраст. Увери се, че столчето е монтирано правилно, а детето се чувства комфортно в него.

365
дни годишно с пресни плодове и зеленчуци

Според Националните препоръки за здравословно хранене е необходимо децата да приемат зеленчуци и плодове няколко пъти дневно. Както знаеш, зеленчуците и плодовете са незаменими за нашия организъм, те ни доставят голям брой витамини и минерали, полезни за здравето. Също така са и основен източник и на витамин С. Достатъчният прием на зеленчуци и плодове е важен не само за растежа и развитието на децата, а също така и за намаляване на риска от свръхтегло и затлъстяване.

112
e телефонът за спешни повиквания

Вече не е необходимо да помниш всички телефони на полицейската служба, на Бърза помощ или на пожарната. От няколко години и у нас действа националния номер 112, който е лесен за запомняне. При спешен случай е важно да бъдеш максимално точна и ясна при съобщаване на информацията – твоето име, тип и място на инцидента, дали има пострадали. Повикването ти ще бъде пренасочено към съответната институция. Пожелаваме ти рядко да се налага да използваш този номер!

11.7%
от децата (до 6 години) у нас са със свръхтегло.

Това сочат обезпокоителните данни, изнесени от Националния център по опазване на общественото здраве. Доказано е, че още от малки децата възприемат нашите модели на хранене. Това е шансът да възпитаваме у тях нагласи за вкус към здравословните храни (с по-малко мазнини, сол и захар). Така ще гарантираме, че след време те ще имат изградени балансирани хранителни навици.

10
минути сутрешна гимнастика за здраве и тонус

Ставането рано сутрин със сигурност не е от любимите ни неща. Лесно можем да се разсъним и да се приготвим за предстоящия ден само с 10-минутна разгрявка. Дори в началото хлапетата да са скептични, не се отказвай. Бъди добрият пример и с удоволствие всяка сутрин прави кратък комплекс с упражнения, докато слушаш любимата си музика. Бъди сигурна, че рано или късно всички ще се включат в начинанието.

2%
мляко с намалено съдържание на мазнини

Млякото и млечните продукти са ценна храна за всички възрасти, особено за децата. Както знаеш, те са и най-добрият източник на лесно усвоим калций, а също така съдържат пълноценни белтъци, витамин А, витамин D, както и целия спектър на витамините от група В. Всички тези полезни вещества се съдържат както във пълномаслените, така и в нискомаслените продукти. Допълнителните мазнини само увеличават риска от наднормено тегло. Затова се препоръчва да избираш млека с до 2% масленост, да ограничиш значително сметаната, да предпочиташ кравето сирене пред овчето и козето.

60
минути минимум за разходка всеки ден

Зимата вече отминава и времето за игра навън се увеличава. Дори температурите да не са все още много високи, децата (а и ние, техните родители) имаме нужда всеки ден от малко свеж въздух. За да прогоним лесно умората от часовете, прекарани затворени в офиса и в детската градина, е достатъчно да се разходим до близкия парк.