10 стъпки за ефективен спорт у дома

Стъпка 1: Мястото има значение

Изборът на стая за провеждане на домашните ти тренировки е по-важен, отколкото предполагаш. Помещението трябва да е просторно, добре проветрено, хубаво осветено и с подходяща температура. Освен това трябва да си сигурна, че спортните ти занимания няма да бъдат прекъсвани от хора, които ползват стаята за други цели. Най-добре насочи вниманието си към спалнята или към кабинета. В случай, че това няма как да стане, обяви намеренията си на хората, с които живееш и ги помоли в това време да не те тревожат.

Стъпка 2: Постави си реалистични цели

Хората имат различна телесна структура, различни нужди и различни цели, затова трябва да правят и различни упражнения съобразени с всички тези индивидуални компоненти. Ясно е, че ефектът няма да мигновен, нито че можеш абсолютно самостоятелно да подбереш подходящата тренировъчна програма. Потърси съвет от фитнес специалист или в интернет. И работи търпеливо и методично.

Стъпка 3: Спортувай с компания

Спортът в екип винаги е по-ефективен и по-динамичен – с партньора (половинката, детето, приятелка) си давате взаимна мотивация, ритъм и кураж за покриване на определени нормативи. Чувстваш се сигурна в начинанието си и искаш да докажеш волята си за промяна. Но трябва да внимаваш при избора на  „спортна половинка“, за да не се окаже, че вместо за спортна сесия, сте се събрали на кафе и клюки. Двамата може да имате съвсем различни тренировъчни програми и цели. Важното е да се чувствате ангажирани един към друг.

Стъпка 4: Определи рутинно време за спорт у дома

Започнеш ли да спортуваш в домашни условия, трябва да си изработиш график на тренировките и стриктно да го спазваш. Ако спортуваш вечер, съществува огромна вероятност да се разколебаеш, след като се прибереш, капнала от работа и усетиш комфорта на канапето в хола. Ето защо мнозина избират сутрешните упражнения – от една страна се зареждат с енергия за целия ден, от друга организмът им е отпочинал от съня, а от трета – отмятат едно задължение от графика си за деня.

Стъпка 5: Не забравяй музикалния съпровод

Това, че спортуваш у дома не означава, че не можеш да се почувстваш като в истинска спортна зала. Определила си полето на действие и часа, знаеш какви упражнения трябва да правиш, сигурно си намерила и съмишленици в начинанието. Остава само музиката. Тя трябва да е ритмична, жива и да предразполага към движение. Най-добре се довери на уредбата, тъй като телевизионните програми са непостоянни в стила и силата на озвучаване. Музикалният фон ще те зарежда с енергия и ще прави тренировката ти приятна.

Стъпка 6: Не забравяй разгрявката

Всички знаем, че разгрявката намалява риска от трявми по време на същинската тренировка. Но тя също така настройва съзнанието за спорт, отпуска мускулите ти и те прави по-ефективна в изпълнението на упражненията. Разгрявката не трябва да предизвиква умора – 10 минути разтягане и огъване са достатъчни, за да преминеш към по-сериозно натоварване.

Стъпка 7: Не забравяй хидратацията

По филмите си виждала, че всички спортуващи пият течности по време на тренировка, и то без дори да забавят ход. Това не е само постановка. При голямо физическо натоварване чрез потта тялото губи голямо количество от естествената си хидратация. Затова дръж бутилка вода наблизо и не чакай да ожаднееш, за да отпиеш (ако почувстваш жажда, значи оргазнизмът ти вече е дехидратиран). Също така се увери, че спортният ти екип позволява на тялото да диша и абсорбира топлината му, без да те кара да се чувстваш като в скафандър.

Стъпка 8: Мисли в перспектива  

Ако си решила да практикуваш спортни занимания у дома през лятото, помисли за топлината и за възможните начини да се справиш с нея. Ако усетиш, че прегряваш, спри почини. Отпивай водата на малки глътки, намокри една кърпа и се попивай с нея, за да помогнеш на тялото си да се охлади. Ако има някой друг у дома, предупреди го, че ще тренираш, за да те наглежда, ако неусетно прекалиш.

Стъпка 9: Завършвай тренировката със стречинг

Освен разгрявката, в тренировъчната ти програма трябва да присъства и стречингът. Няколко минути разтягане след края на основните упражнения ще те предпазят от болки в мускулите, от изтръпване, както и от обичайните неразположения след физическо натоварване. Също така стречингът ще подсили отпускането на съзнанието и тялото ти и ще ти помогне да се впуснеш освежена в предстоящия ден.

Стъпка 10: Наслаждавай се!

Перфектаната физическа форма и състоянието на психиката не са свързани само със спорта. Трябва да умееш да се наслаждаваш на живота си, на времето, прекарано със семейството и приятелите, на хубавото време. Затова, след като приключиш тренировката си за деня се отдай пълноценно на остатъка от деня.