Вижте още
Упойката при раждане: за и против
С наближаването на раждането сигурно все по-често си мислите за болката, която ви предстои, преди най-после да се срещнеш с бебето си...
Въпрос: Какво представляват упражненията на Кегел и защо са полезни за бременните жени?
Д-р Арнолд Кегел е американски гинеколог - уролог, който става известен със системата си от упражнения за съкращаване на мускулите на тазовото дъно (Кегел упражнения) и с изобретяване на уред, измерващ налягането на въздуха във влагалището (Кегелов перинеометър).
Д-р Кегел забелязва, че отслабването на тазовите мускули след раждане води до неконтролирано отделяне на урина, когато жената кашля или киха.
Затова той развива системата от упражнения като нехирургично алтернативно лечение за релаксация на гениталиите и за да предотврати развиването на инфекция при тези жени.
Укрепването на тазовите мускули (онези, които задържат урината) по време на бременността и след това ще ти помогне да избегнеш проблема с отделяне на урина, както и да подобриш притока на кръв към перинеума.
След раждането, Кегел упражненията ще спомогнат тазовите мускули да си възвърнат еластичността и да се възстановят от разтягането.
И в допълнение, Кегел упражненията ще подобрят и сексуалните изживявания с любимия човек.
Ето и как се правят Кегел упражненията:
Настани се удобно върху някакъв стол и започни да се навеждаш напред докато почувстваш тазовите си кости върху него.
Поеми си дъх. Докато издишваш си представи, че допираш отвора на влагалището си до пъпа от вътрешната страна на корема.
Задръж в това положение около 10 секунди.
Вдишай и се отпусни. И повтори.
Прави по 100 повторения на ден.
