
Здравословна и безопасна бременност
Здравословната и безопасна бременност е най-голямото желание на всяка бъдеща майка. Рискове винаги има, но ако си информирана и държиш страховете далеч, опасностите със сигурност са минимални.
Планиране
Бременност
Бебе
Дете до 7 години
Дете над 7 години
Здравословната и безопасна бременност е най-голямото желание на всяка бъдеща майка. Рискове винаги има, но ако си информирана и държиш страховете далеч, опасностите със сигурност са минимални.
Ако си от тези бременни, които са решили, че ще се хранят здравословно, т.е. ще наблегнеш на храни, богати на калций и белтъчини, ще ограничиш кофеина и ще изключиш полуфабрикатите и продуктите с изкуствени добавки, то тогава ползата ще бъде двойна. От една страна твоите полезни хранителни навици ще предпазят мъничето от редица сериозни болести и ще му помогнат да расте здраво. От друга все повече специалисти считат, че правилното хранене е ключ към профилактика на сърдечни заболявания, диабет, рак и др.
Да! на храните с многократна полза.
Това са продукти, богати на хранителни вещества, като мляко и млечни изделия, яйца, риба, месо. Съдържащите се в тях белтъчини, калций, желязо са необходими компоненти за растежа и развитието на твоето мъниче.
Твоите полезни храни:
Не! на излишните калории.
Разрешени ли са сладките изкушения през бременността? Разбира се, но в умерени количества. Не използвай сегашното си състояние като оправдание за повечко бонбони или сладкиши. Ограничи приема на десерти до 1 път на ден и то в малки количества. Така няма да се чувстваш ощетена, а и няма да „натрупаш“ повечко килограми от необходимото :).
Помни, че не си длъжна да ядеш за двама. Необходими са ти не повече от 200-300 допълнителни калории (това е например един по-голям банан) на ден и то най-вече в третия триместър. Излишните килограми могат да провокират различни неприятности (високо кръвно налягане, диабет).
Да! на продуктите, богати на витамини.
Хората в миналото са получавали всички ценни елементи за организма само от храната си. Днес са в изобилие продуктите, лишени от необходимите витамини и минерали. Бременността е време, когато трябва да включиш в менюто си максимално количество храни, богати на натурални витамини и минерали. Не забравяй всекидневния прием на плодове и зеленчуци.
Избери:
Не! на опасните изделия
Избягвай недопечено месо, непастьоризирано мляко, рохко сварени яйца, синьо сирене. Подобни храни могат да предизвикат тежки заболявания, като салмонелози, токсични диарии, паразитози. А пикантните храни при бременните жени дразнят стомашната и чревна лигавица и могат да причинят гастритни и колитни оплаквания.
Да! на разнообразието.
Храни се пълноценно и разнообразно. Не прекалявай с големите порции. По-добре – начесто и по малко. Не забравяй да поемаш течности. Пий на ден поне 1-1,5 л вода. Кафето и газираните напитки не ти носят особени ползи. По-добре ги замени с билков чай или свежи фрешове.
Автор: Борислава Байкушева-Бонева
Консултант: д-р Джина Дундова, педиатър, МЦ „Кортекс“, София
В горещите дни надали ще имаш голям апетит. Важното е обаче така да балансираш...
Много е писано за здравословното хранене и начинът на живот и все пак според...
Как да се храни бъдещата майка през лятото? Въпросът не е излишен, тъй като...
Летният сезон е характерен с изобилието от храна. Но бъдещите майки трябва да...
Жените, които се упражняват по време на бременността е по-малко вероятно да...