Тренировка с бебе

Няма нищо друго на света, което детето ви да обича повече от това да бъде гушнато във вашите ръце. Тази тренировка осигурява близост между вас и бебето, докато извършвате упражнения.

Малкото ви съкровище ще я обожава, а вие ще получите двойна доза положителни емоции – тонизиране на мускулатурата и любов от детето си.

По време на тези занимания ще използвате кенгуру, в което да поставите мъничето си. Насладете се на специалните моменти, когато детето ви се смее с глас, докато вие се клатушкате в изпълнението на напади.

1. Клякане тип „плие” с кенгуру

Ефект върху тялото: Стяга вътрешната част на бедрата и седалищните мускули.

Начало: Поставете бебето стабилно в кенгуруто. С отпуснати на бедрата ръце разкрачете краката си, като поставите стъпалата на разстояние едно от друго по-голямо от ширината на раменете. (Колкото по-висока сте или колкото по-дълги са краката ви, толкова основата, на която стоите трябва да е по-широка.) Пръстите на краката трябва да са насочени в противоположни посоки.

Край: Вдишайте и сгънете колената, за да снижите бедрата до положение, в което бедрата и подбедриците сключват ъгъл, приблизително равен на 90 градуса. Задръжте тази позиция за 3 секунди. Притиснете пети към земята и стегнете седалищните мускули и тези от вътрешната част на бедрата, за да се върнете в изходяща позиция. Повторете.

Техника на изпълнение: Трябва да виждате пръстите на краката по време на изпълнение на упражнението. Ако не е изпълнено това условие, значи стъпалата са разположени твърде близо едно до друго. Увеличете разстоянието между петите така, че коленете да не закриват пръстите в най-ниското положение на тялото.

2. Напади с кенгуру

Ефект върху тялото: Стяга дупето и увеличава тонуса на мускулите на бедрата.

Начало: Поставете бебето в кенгуруто и застанете в позиция, в която стъпалата са на разстояние едно от друго колкото е ширината на раменете ви, с ръце отпуснати от двете страни на тялото. Направете широка, стабилна крачка назад с дължина 3–4 ваши стъпала, като се задържите на пръстите на задния крак, а петата на същия трябва да е повдигната. Разтегнете гръбначния стълб и стойте изправена, като държите раменете надолу и леко назад, за да уравновесите тежестта на бебето, която ви дърпа напред. Включете коремните мускули чрез стягане на целия торс.

Край: Разпределете тежестта на тялото между петата на предното и пръстите на задното стъпало. Снижете тялото, чрез сгъване на предния крак в колянната става. Преустановете движението в момента, в който коляното на същия крак е свито под ъгъл приблизително равен на 90 градуса. Задръжте достигнатата позиция за 3 секунди и изправете краката, за да се върнете в изходна позиция. Повторете и след това сменете краката.

Техника на изпълнение: Поддържайте подбедрицата на предния крак във вертикално положение (перпендикулярно на пода) по време на изпълнение на упражнението. Ако видите, че коляното се разполага пред пръстите, като предизвиква диагонален наклон на прасеца спрямо земята, отстъпете назад с другия крак.