Вижте още
Шест правила за правилно хранене
Със сигурност си се замисляла поне веднъж през последната седмица как точно трябва да ядеш и какво да правиш, за да се отървеш от някое и друго килце.
Този въпрос се върти в главите на поне половината от женското население. От всички излишни килограми, сякаш точно там се виждат най-много. Но за да се отървеш от тях не е нужно да се превръщаш в жертва на фитнеса.
Ето няколко лесни трика, с които може да си улесниш пътя към желаните форми.
Мазната храна
Мазнините със сигурност са незаменими за човешкия организъм, някои от тях може да си поспестиш, но се оказва, че с други може да... отслабнеш.
Мононенаситените мазнини според диетолозите могат да ти помогнат да се отървеш от някой и друг килограм.
В Университета в Йейл е проведено изследване, според което диетата, съдържаща основно такива мазнини подпомага отслабването и то по-специално в областта на корема. Освен това, мононенаситените мазнини носят и друг бонус – смятат се за профилактично средство против заболявания на сърцето, на черния дроб и против диабет.
Най-добрите доставчици на този вид мазнина са студено пресования зехтин, орехите, авокадото и черния шоколад.
Здрав стомах
Колкото и чудно да ти се струва, но за обема на стомаха допринася много и въздуха. За да си спестиш излишните газове там спазвай няколко лесни правила:
- Яж бавно, дъвчи добре и се старай да не гълташ въздух с храната. Дъвчи винаги със затворена уста;
- Не пий газирани напитки;
- Не наблягай на продукти, които предизвикват газове – зеле, фасул, круши, цитруси;
- Намали солта. Солената храна провокира жажда и спомага за задържане на течности в организма;
- Изхвърли дъвките;
- Яж редовно, по малко, може и по-често.
Хляб и хлебни изделия
Тази група храни отдавна е в черните списъци на всички диетолози. До голяма степен това е съвсем нормално, имайки предвид вредите, които нанася на здравето и фигурата бялото брашно.
Освен това, в хляба се влагат и специални консерванти, които поддържат хляба мек в продължение на дълго време. Това прави белия хляб още по-вреден за стомаха и фигурата ни. Но за да стопиш килограми не е задължително да се откажеш тотално от всичко тестено. Просто избирай сухари или хляб от твърди сортове пшеница, които съдържат истинско черно, нерафинирано брашно.
Долу стреса!
Всичко и всички, които те дразнят и ядосват допринасят за лошата ти фигура.
Нервите са предпоставка за натрупване на излишни килограми, това е като защитен механизъм на организма.
Така че, ако искаш да се отървеш от коремчето си и от излишните килограми, ще трябва да се постараеш да успокоиш нервите и да избягваш конфликтите. Когато градуса на напрежението е висок в тялото ни се отделя хормонът на стреса кортизол. А той стимулира глада и особено нуждата от сладки или мазни храни. Отделянето на кортизол е сигнал за тялото да натрупва мазнини, при това обикновено най-много в областта на корема. Именно по тази причина стресът е вреден дори и за добрата ти форма.
Отделяй си време за почивка, пий повече билкови чайове, особено от мента или жълт кантарион. Избягвай кафето и черния чай, както и хора, които ти въздействат негативно.
Здрав гръб
Често фитнес треньорите съветват при желание за стягане в коремната област да се правят натоварвания на тези мускули. Това е полезно разбира се, но за добрата форма е нужна комплексна грижа при това с особено внимание за гръбначния стълб и кръста. Това са важни области, чието състояние се отразява цялостно на фигурата.
Винаги бъди с изправен гръбнак, не се прегърбвай когато ходиш или седиш.
Пробвай и тези лесни упражнения:
- Легни по корем, сгъни краката в коленете под себе си и се опитай да изправяш нагоре тялото по петнадесет пъти в три серии.
- След това разгъни краката и просто се отпусни. Дишай дълбоко, след това изпъни ръцете напред и се опитай да вдигаш ръцете и краката нагоре едновременно. Повтори по десет пъти в две серии.
- И накрая, така както лежиш по корем, хвани с ръце краката си и образувай дъга.
- Започни да се люлееш, така ще укрепне и кръста ти, че разтегнеш краката и ръцете и ще изгладиш коремчето, чиито мускули изпитват силно напрежение в това упражнение.
Танци
Движението винаги е плюс за отслабващите, но има занимания, които носят много бонуси. Танците са чудесен вариант за справяне с нервите и за поддържане на фигурата.
Ориенталските танци пък са специално за тези, които искат да упражняват таза и корема. Екзотично и красиво занимание, което повишава гъвкавостта и помага за справяне с килограмите.
