10 начина да влезеш във форма след раждането

Независимо дали си родила преди месец, или преди 2-3 години, сигурно все се опитваш да подобриш по нещичко във фигурата ти.

Забрави за майките - знаменитости, които седмица след раждането връщат старата си фигура. Армия от треньори, диетолози (и бавачки) облекчава страданията им!

Вместо това опитай някой от следващите 10 начина да влезеш във форма след раждането.

1. Най-добрият начин да влезеш във форма е БАВНО. Бързите диети не работят в дългосрочен план. А суперамбициозните фитнес програми са най-лесният начин да се... провалиш. Избери си програма, подходяща за теб – нека лесно да се вписва в ежедневието ти. Ако си майка-новобранка пък, консултирай се с гинеколога си кога можеш да започнеш и какви упражнения са подходящи за теб.

2. Лесно е, безплатно е и е възможно буквално дни след раждането: разхождай бебето си с количка или с кенгуру. Ако ти е досадно да обикаляш с часове сама из парка, прави си компания с други майки. Нека разходката бъде първото ти задължение за деня. Ако отложиш, по-голяма е вероятността да си намериш извинения. Обуй си удобни обувки, сложи си добър сутиен, изправи гърба, глътни корема. Започни с 10-минутни разходки 3 до 5 пъти седмично, като постепенно увеличаваш времето.

3. Използвай задачките си през деня, за да вкараш максимално движение в ежедневието си. Даже и без фитнес залата, пак можеш да тонизираш тялото си. Ходи, вместо да шофираш; умишлено паркирай по-далече от целта си; използвай стълбите, а не асансьора; приеми домакинската работа като още един ефективен начин да изгориш малко калории.

4. Не ограничавай храната си, докато кърмиш. Дори и да не кърмиш, изчакай поне три месеца след раждането. Може чисто физически да си се възстановила, но се нуждаеш от много енергия за денонощните грижи за бебето.

Не се изкушавай да намалиш драстично калориите. Хапвай на малки порции 3-4 пъти дневно. Това поддържа енергията ти висока, а кръвната захар (и настроението) остават стабилни. Опитай да се придържаш към вегетарианско меню (с изобилие от пресни плодове и зеленчуци) през по-голямата част от седмицата. От месото избирай пиле и риба.

5. Поемай много течности. Ако кърмиш, имаш нужда от 1-2 литра вода на ден. Пий вода преди хранене, пий по една чаша вода и след кафето или чая. Те са диуретици и от тях губиш повече течности, отколкото поемаш. Безалкохолните и плодовите сокове имат много захар – затова ги избягвай. По-добре яж плодовете (така ще погълнеш и фибрите) и пий вода.

6. Напречните коремни мускули са една от големите стъпки в посока желаното плоско коремче. Те са често и най-проблемната зона след бременността дори и вече да си свалила всичките качени килограми. Представи си въпросните мускули като колан през средата на корема – постарай се максимално да ги стегнеш.

Използвай дрямката на бебето или дори десетината минутки, в които едногодишния ти палавник се е заиграл, за малки серии коремни преси. Ако към тях добавиш  лицеви опори и клякане – резултатът ще е още по-бърз. Друг вариант е да сложиш малкото пред себе си (в бебешкото столче, люлка или на специалното килимче за игри) и да започнеш с упраженията. Мъничето ще те наблюдава и няма да протестира, че не му отдаваш цялото си внимание и грижа (с малко повече късмет:).

7. Танцувайте заедно! Използвай кенгуру или слинг и танцувай заедно с бебето! Мъникът ще се забавлява, музиката ще ти помогне да се разтовариш, а заедно с наддаването на бебето на килограми ти ще ставаш все по-силна! А по-голямото дете искрено ще се забавлява да потанцува заедно с мама.

8. Спазвай това правило: тегли се само веднъж седмично. „Добрата скорост“ за отслабване е по половин килограм на седмица. Това намалява риска след края на диетата да си върнеш килограмите двойно.

9. Бягане, плуване, бързо ходене, колоездене. Физическото натоварване, което ангажира повечето мускулни групи и ускорява сърдечният ритъм, е най-ефективното. Ако още кърмиш, по време на спорт добавяй втори сутиен – за специална поддръжка, освен този, който носиш по принцип.

10. Радвай се на живота! Не се вторачвай толкова в килограмите или коремчето си. Може и да не ти се вярва сега, но твоето малко съкровище ще порасне невероятно бързо! Докато се огледаш наоколо и покрай теб ще крачи започнал да възмъжава тийнейджър. Радвай се на гушкането, на усмивките, на първите думички – времето лети! Килограмите все някога ще се стопят. А бебешките години никога няма да се повторят!

Автор: Юлия Кондева