През 9-те месеца е важно да запазиш хубавата си стойка, за да се чувстваш здрава и да изглеждаш добре.
Натрупаните през бременността килограми оказват влияние на гръбначния стълб и кръста – повечето жени се оплакват от болки именно в тези части на тялото. За да избегнеш доколкото е възможно това, е добре да се погрижиш да запазиш правилна и хубава стойка. По този начин ще избегнеш допълнителните натоварвания на кръста и краката. Освен това, не забравяй, че правилната стойка ще помогне на бебето да заеме най-доброто положение за раждане.
Следвай нашите препоръки
-
Избери ниски обувки или такива с широки и плоски токове и се старай, когато вървиш стъпалата ти да са успоредно едно на друго. Ако са под ъгъл се стига до напрежения в мускулите на кръста, което може да бъде причина за болка.
-
Когато си права или вървиш, не се привеждай – това предизвиква напрежение в кръста и в мускулите на корема. Изправи се, изпъни раменете и повърви така известно време. Когато потренираш по този начин, сама ще определиш коя стойка е най-подходяща за естественото ти равновесие сега.
-
Когато си на масата, тазът ти трябва да е над коленете. Така че, ако любимият ти стол е твърде нисък, сложи под себе си една или дори две възглавници, а и зад гърба си също.
-
Когато си пред телевизора, не се прегърбвай и не се навеждай напред с вдигнати на по-високо крака. През последните месеци на бременността подобна поза може да принуди бебето да заеме седалищно положение и това да затрудни раждането.
Три позиции, три решения:
Изправена: През късния стадий на бременността не стой продължително време права. Тази поза нарушава нормалното кръвообращение, забавя връщането на кръвта от краката към сърцето и главата, което може да доведе до световъртеж.
Ако все пак ти се наложи да прекараш повече време права, прави някои простички движения, които ще помогнат за нормализиране на кръвообращението ти:
-
пристъпвай от крак на крак;
-
повдигай се от пети на пръсти;
-
разтръскай ходилата си.
За да избегнеш болките в кръста, докато си права, вдигни единия си крак на ниско столче или на стъпало, после – другия.
Седнала: През последния триместър не прекалявай и с тази поза – тя също затруднява връщането на кръвта от краката нагоре. За да не се затруднява кръвообращението в долните крайници, когато си седнала, не слагай крак върху крак. Опитвай се по-често да движиш стъпалата и коленете, като ги въртиш. Най-добре е да седиш с вдигнати на ниско столче крака. За да избегнеш напрежението в гърба , преди да станеш, се премести към края на стола. И временно се откажи от ниските и дълбоки фотьойли.
Легнала: Ако по-често лежиш на лявата си страна, бебето ще заеме най-благоприятното – предно ляво положение, т.е. гръбчето му ще „гледа“ към лявата страна на корема ти. Към края на бременността дори измъкването от леглото става трудно. Ставай леко и внимателно от спалнята – обърни се настрани, пусни краката надолу, седни и едва тогава, без да бързаш, се изправи.
А домакинската работа?
Нормално е през бременността тялото да се уморява по-бързо и по-бавно да възстановява силите си. А и ставите са много уязвими. Но така или иначе ще продължиш да изпълняваш повечето от домакинските си задължения. Ето с какво би могла да се съобазиш, за да ти е по-лесно и по-удобно.
-
Ако вдигаш нещо от пода – застани на едното си коляно, вземи предмета и го сложи колкото е възможно по-близко до гърдите си. Изправи се, като се опираш на мускулите на бедрата.
-
Ако вдигаш нещо нависоко – когато вдигаме ръце нагоре, мускулите на корема се напрягат, което предизвиква неприятна болка в кръста и корема. Затова, вместо да се протягаш, се качи на ниско, но стабилно столче, за да достигнеш целта си.
-
Когато използваш прахосмукачката – не се навеждай много напред. Опитай се и тази работа да вършиш доколкото е възможно изправена.
-
Когато гладиш – най-добре е да си седнала. Дъската за гладене трябва да е на такава височина, че да не се налага да се навеждаш.
-
Когато пазаруваш – ще ти бъде удобна чантата на колелца. И, за да не нарушаваш равновесието си, когато извиваш тялото си назад, добре е да я буташ напред като обикновена количка. Ако си с торбички, разпределяй тежестта по равно за двете ръце. Ако си свикнала да бъдеш с чанта през рамо, сега избери раничка, която да държи гърба ти изправен.
Автор: Гинка Паризова