Вижте още
Йога за мама и бебчо
Тази забавна, нежна и одухотворена практика ще ти помогне да осъществиш уникална връзка с рожбата си – общуване, което ще направи и двама ви по-спокойни и щастливи.
Изглежда ти невъзможно сега, когато си с понаедрялото коремче. Да се усукваш, сгъната на четири? Няма начин! Всъщност йога-техниките ще ти помогнат по много начини, при това без да се натоварваш.
Курсовете по пренатална йога стават все по-популярни и у нас. Ако освен класа по йога включиш в ежедневната си програма и ходене, ще можеш да се поддържаш в добра форма по време на бременността си. Редовните занимания ще ти се отплатят щедро и след раждането, когато по-лесно ще влезеш в любимите си дънки.
Дори и никога да не си се занимавала с йога преди, леките упражнения (особено тези за релаксация) ще окажат силен положителен ефект. Йога носи спокойствие и сила на тялото и психиката – намалява стреса, на който си подложена през деветте месеца, и ти помага да се подготвиш за раждането и за майчинството.
Защо йога-упражненията са толкова подходящи за бременните?
- За тялото: редовното практикуване на йога помага да опознаеш своето тяло, да разбираш сигналите, които ти подава, а това ще ти е от голяма полза по време на раждането. Дълбокото вдишване и издишване – неизменна част от всяка поза, насища с кислород целия организъм, което повлиява благоприятно и на бременната, и на плода. Редовните занимания с пренатална йога помагат за: избягване на свръхнаддаване на тегло, облекчаване на болките в гърба и кръста, предотвратяне появата на отоци и разширени вени, увеличаване на еластичността на мускулите, регулиране на дишането.
- За психиката: Самата техника на дишането при йога, както и техниките на релаксация ти вдъхват усещане за спокойствие, намаляват напрежението, гонят страховете и съмненията. Психоемоционалното ти състояние е от голямо значение – протичането на една спокойна бременност ще доведе до раждането на спокойно и щастливо бебе. И нещо особено важно - общуването с твоето все още неродено дете започва отсега! Не пропускай възможността да се сближиш с него, докато сте още едно цяло. Упражненията за т.нар. пренатално общуване (насочване на мисълта и визуализация по време на медитиране) ще ти помогнат за това.
За какво да внимаваш, ако практикуваш йога
Ако си решила да се занимаваш с йога по време на бременността си, трябва да се съобразяваш със следното:
- Задължително първо се консултирай с наблюдаващия те лекар. В случай, че става дума за нормално протичаща бременност без противопоказания, можеш да опиташ, дори и йога да е нещо ново за теб.
- Най-добре е да се включиш в курс по пренатална йога, в който ще се занимаваш под наблюдението на инструктор, специално подготвен за работа с бременни.
- След първия триместър – не са препоръчителни пози, в които продължително време лежиш на гръб;
- По време на цялата бременност избягвай пози, които разтягат мускулите прекалено (особено коремните мускули).
- При бременните е повишен рискът от травми, тъй като под въздействието на хормона релаксин ставните връзки са по-разхлабени.
- С наедряването на корема центърът на тежестта започва да се измества. Затова е препоръчително всички „стоящи пози“ да се изпълняват с пети, опрени на стената, или като използваш стол за опора.
- Изпълнявай упражненията бавно и съсредоточено, като разтягаш постепенно (без да се увличаш).
- Вслушвай се внимателно в тялото си – ако почувстваш дори минимален дискомфорт, прекъсни упражнението.
Знаеш ли, че...
Когато изпитваме болка или се страхуваме, нивото на адреналин силно се покачва, а това би могло да доведе до спадане на нивото на окситоцин – хормонът, който „ръководи“ процеса на раждането. Дихателните техники, с които те запознава йога, ще ти бъдат особено полезни по време на самото раждане. Те ще ти помогнат да запазиш спокойствието и концентрацията си по време на контракциите. Вместо да бягаш от болката – опитай да се отпуснеш и не забравяй да дишаш дълбоко!
